几个简单的习惯，把它们融入你的生活，你会发现健康长寿其实并不遥远。

1. 每天一份品种丰富的沙拉和两份水果

水果和蔬菜是多种营养素和抗氧化剂的重要来源，这些成分有助预防很多疾病并能延缓衰老。李子、蓝莓、草莓、菠菜和红柿子椒都是很好的富含抗氧化剂的水果蔬菜。

2. 每天慢步30分钟

积极地身体锻炼能帮助你降低几乎所有疾病的罹患风险，每天运动30分钟并没有你想的那么难。午饭后走一走路，或是把车停在停车场较深的地方，还可以多爬爬楼，少坐坐电梯。

3. 早餐来碗燕麦粥

多吃全麦食物能够有效减低心脏病的患病风险，对II型糖尿病、高血压和中风均有良好的控制作用。其他的来源还包括全麦面包、高纤维谷物、爆玉米花和糙米。吃早餐的一大好处就是能帮你减重并保持体形。专家建议，每天吃一份燕麦早餐能够有效的减少一天中热量的摄入。

4. 睡觉

睡眠不足的人可要注意了，你们患病的几率可是高于常人的，同时也更有可能产生情绪问题。睡眠的质量也很重要，低质量的睡眠会增高人们罹患II型糖尿病和高血压的风险，尤其是女性。请将笔记本电脑、PDA之类的东西请出你的卧室吧，然后把这里打造成专门用于睡觉的地方。如果你成夜辗转反侧难以入眠，请及时去看医生。

5. 远离烟草

因为烟毒会侵害你身体的每一个器官，吸烟至少与15种癌症有直接联系，还能导致心脏病和骨质疏松。而戒烟的实际效果也是相当显著的。戒烟一年，你的心脏病发病率就会降低50%；坚持十年会让肺癌的死亡率下降一半；而15年后，你患心脏病和中风的风险已经和一个从不吸烟的人基本一样了。

6. 每天喝杯红葡萄酒

红葡萄酒的功效已经得到了广泛的证实，它不光能降血压，补充好胆固醇，还能减低骨质疏松和老年痴呆的发病风险。关键是千万不要贪杯，因为一旦喝多了非但不能防病反而会引发更多像乳腺癌、糖尿病之类的疾病。

7. 吃鱼

吃鱼是摄入欧米加3脂肪酸的最好方式，欧米加3脂肪酸是一种有助预防多种疾病的健康物质。如果你真的不爱吃鱼，也可以吃一些欧米加3补充剂的保健品作为替代。其他富含这种物质的食物还有核桃、亚麻籽和芥花油。

8. 给好朋友打通电话

一项新近的研究发现，孤独和社会孤立会严重影响一个人的内分泌，甚至心脏和免疫系统。朋友不在多，而在精。有意义，有营养的友谊能帮助人身心健康，即使是一个简短的通话也会让你有与人连通的感觉。

9. 每天至少放松10分钟

如果长期生活在压力之下，身心都会为此而付出代价。所以每天花点时间来做一些轻松的事情是值得的，园艺、听音乐、修指甲、或者是读书，什么都可以，但一定得每天都做。这样一来，不光可以减压，还能让你在经过休整之后更好地面对下一波的挑战。

文章来自:3721健康知识网