运动催眠：傍晚5~7点的运动最能帮助睡眠，晨运的功能是锻炼肌肉。
食物促眠：下午6点之后不要喝浓茶、咖啡，敏感者要提早到下午2点。不要在睡前大吃大喝，可喝热牛奶，复合糖类饮料。
冥想放松法：闭上眼睛，集中注意力于心的意念及快乐舒适的情境，或想像自己正处于遨游的情境中。
腹式呼吸放松法：相对于生气紧张时以胸式呼吸为主，腹式呼吸是与放松有关。练习腹式呼吸的开始是躺在床上，调整姿势及转动手、脚、肩等，使自己的全身轻松、舒适地躺着。随后闭眼，感受自己呼吸的深浅与韵律数十秒，接下来随着呼吸动作使腹部跟进着缩进、突出并尽量维持胸部不动。
自我暗示法：垂下双肩，放松全身肌肉，注意呼吸，放松。例如暗示自己，我现在的眼皮很沉很沉等。上床20分钟后仍睡不着，可起床做些单调的事；不要经常看时钟；失眠者尽量不要午睡减少白天睡眠时间。
改变环境：卧室颜色以柔和的色调为好，浅色系如淡蓝色较容易使人入睡。卧室摆设不能太凌乱，凌乱则入眠后做梦较多，影响睡眠质量
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